深呼吸で整える　～美容編

体重が減るのもうれしいけど、体型がひきしまったらもっとうれしい？！

いつの日からか、そんなに体重は増えていないのに、体型が違ってきた、着ている服の印象が違うかも～
ということはありませんか？もちろん年代にあったオシャレ、雰囲気というのは大切だと思いますが、
体型が崩れることは、早めに防ぎたいものですよね。

そこで、日常生活の中で、カラダをひきしめるベースづくりになってくれるのが「深呼吸」なのです。

酸素を多く取り込む　→　脂質が燃えやすい　→　　体脂肪がへる　→　ボディラインの引き締め

人は、活動するとき、エネルギーのひとつとして脂質を燃やして使いますが、その時に「酸素」が必要です。
つまり「体脂肪が燃えやすいカラダ」＝酸素をしっかりとりこむことなのです。

筋トレで筋肉量を増やし、カロリーを消費することができたら、より効果的ですが、時間をとるのが難しい
ときは、 ○○しながらでもできる深い呼吸で酸素をたくさん取り込み、体脂肪を使いやすくしておきましょう！

ちなみに、私が日常でやっている「○○ながら」は
朝、顔を洗いながら～、ドライヤーをかけながら～、駅に向かう時信号を待ちながら～、
電車でつり革を持ちながら～ランチとか、レジでの順番を待ちながら～、キッチンに立ちながら～、
湯船につかりながら～、空き時間にストレッチしながら～

など適当にやってみてますが、お腹まわりがひきしまりました。

呼吸は「胸式呼吸」でも「腹式呼吸」でもやりやすい方で変化を楽しみにつづけてみてください。

どちらかというと「腹式呼吸」のほうが、横隔膜の上下運動によって内臓などが刺激されて
腸など消化器官が活性化されお通じが改善されたり、腹筋に刺激をかけることで、お腹のポッコリに
効果的だと個人的に思います。

みなさんはいつも何時ごろ眠りにつくでしょうか？

睡眠時に分泌される｢成長ホルモン｣は、肌のダメージを修復したり、新陳代謝を助け、美容と健康に
大切なものですが、肌のゴールデンタイム＝成長ホルモンが１日の中で最も分泌される時間（２２時～２時）
に睡眠をとるのは、難しいと思っていました。

最近、眠り始めてから最初の3時間に集中して分泌されるため、早い時間から眠ることよりも、
眠り始めの３時間を、途切れなくぐっすり眠ることで、睡眠の質は高まるという記事を読みましたよ。

つまり質の良い睡眠は、美肌を作るのに欠かせない美容法ということです！
しかも無料！！

夜遅くまでの仕事、寝る直前までパソコンやスマホをみている、考え事などして緊張が続いていると、
交感神経が優位になり、なかなか寝付けなくなります。そんな時は、ゆっくり深呼吸し、
副交感神経を優位にして、質のよい睡眠にしましょう！

それでも、なかなか寝付けないときは、自分のリラックスできるところ（海、森林、温泉など）や、
楽しいイメージができる映像を思い浮かべて深呼吸するのもオススメです。